Zayıflama Yöntemleri Hakkında Bilgiler
Kişilerin fazla kilolarını verebilmek için öncelikle bunun nedeninin bir rahatsızlık olup olmadığının araştırılması gerekir. Hormon bozuklukları, şeker hastalığı, tiroid bezinin az çalışması, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Bu tür rahatsızlıkları olan kişiler doktor gözetiminde tedavi olmalı ve kendi kendilerine bilinçsiz ve hızlı diyetler uygulamamalıdırlar.
Zayıflama hapları, diyet, egzersiz, bitkisel çaylar, akupunktur gibi yöntemler zayıflamak için kullanılmaktadır. Kullanılan zayıflama yöntemleri bitkisel de olsa, zayıflama hapları da olsa, akupunktur da olsa, düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinilmedikçe sağlıklı kilo verilemez.
Hızlı zayıflama yöntemleri kullanılarak ayda 7-8 kilo vermek mümkündür fakat bu hızda kilo vermek sağlıklı değildir. Genellikle çok düşük kalorili diyetler kullanılarak yapılan diyetler ile çok hızlı bir şekilde kilo verilebilir. Ama bu sırada metabolizma hızı çok fazla düşmüş olduğu ve eski hızına dönmesi yıllar alabileceği için, diyetten sonra eski kilolar tekrar fazlasıyla geri alınır.
En doğrusu dengeli bir beslenme ile haftada 600 gr – 1 kg arası vermektir. Zayıflamada asıl kilit nokta beslenme alışkanlıklarının değiştirilerek doğru beslenme alışkanlıklarının edinilmesidir. Doğru beslenme alışkanlıkları ile birlikte zayıflama hareketleri yada diğer bir deyişle fiziksel aktivite ve spor da, forma girmenize ve kilo vererek ideal kilonuza gelmenize yardımcı olacaktır. Egzersizin önemi özellikle bölgesel zayıflama yöntemlerinde çoktur.
Doğru beslenme alışkanlıklarının edinilmesi, yiyecekler ve beslenme hakkında bilgi edinilmesi ve bilinçlenmek ile mümkündür. Yediğimiz besinlerin yağ, lif ve şeker içerikleri konusunda bilgili edinilerek dengeli beslenme konusunda bilinçlenilebilir. Bu konuda fayda sağlayabilecek bazı pratik bilgileri burada sizlerle paylaşmak istiyoruz:İnsan vücudunun ana yakıt kaynağı glikozdur. Glikoz ise yiyeceklerle alınan karbonhidratlardan sağlanabilir. Karbonhidratlar kabaca basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar olarak ikiye ayrılabilir. Basit karbonhidratlar, şeker yükü fazla olan yiyeceklerdir. Kan şekerinin hızlı yükselmesine ve çok acıkılıp, daha çok yemek yenmesine neden olur. Kompleks karbonhidratların içindeki şeker ise kana daha yavaş geçer ve daha uzun süre tok tutucu etkileri vardır.
Kompleks karbonhidratlar ve düşük glisemik indeksli yiyecekler kalıcı kilo vermede en sık başvurulabilecek besinlerdir. Bunlara örnek olarak elma, armut, kivi, greyfurt, kiraz, çilek, kuru baklagiller, bulgur, esmer pirinç ve kepekli makarna verilebilir.Yüksek lif içerikli besinlerin öğünlerde sık kullanılması da kalıcı kilo kaybında en büyük yardımcıdır. Bu yiyecekler sindirim sisteminde daha uzun süre kalır ve tok tutucu etkileri vardır. Lif oranı yüksek besinlerin aynı zamanda şeker oranı da düşüktür. Örneğin kabak, lahana, brokoli, ıspanak, kuru baklagiller, kepekli unlar oldukça iyi seçimlerdir. Kabızlık sorunu olanlar için de sayılan besinler çok faydalıdır.
Yağlar dünyadaki en yüksek kalorili yiyeceklerdir. Yiyeceklerin üzerine yağ eklendiğinde yiyeceğin mevcut kalorisi iki-üç kat artabilir. Özellikle yoğun tempolu şehir hayatında hazır gıda tüketimi son derece yaygındır ve bu yiyeceklerin yağ oranı lezzeti artırabilmek için çok fazladır. Yiyecekler seçilirken daha az yağlı olmasına özen gösterilmelidir. Yani pane, kızartılmış, kremalı, mayonezli, hazır pastane ürünleri, dışarıda kıymadan yapılmış etler tüketilmezse kilo kontrolü daha kolay olacaktır.
Evde yapılan yemeklerde kullanılan yağ miktarının yarıya düşürülmesi doğru beslenme için atılacak iyi bir adımdır. Yağ oranı yüksek kızartmalar, milföy gibi hamurlar, baklavalar, soslar belki de uzun vadede en uzak kalınması gereken gruptur. Uzak kalınmasının faydalı olacağı söylenilen besin grupları hiç bir zaman tüketilemez anlamında değildir. Fakat etkilerinin kilo vermekte zorluk çıkaracağını bildiğimiz besinlerin miktarlarına dikkat edilmeli ve bunları mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
Hızlı kilo verdiren son zayıflama yöntemlerinin uzun vadede kilo alımına sebep olabileceğini unutmayın. Dengeli bir beslenme her türlü zayıflama yöntemi için olmasa olmaz bir gerekliliktir ve uzun vadeli sağlıklı zayıflamak isteyen kişilerin mutlaka doğru beslenmeyi hayatlarının bir parçası haline getirmeleri gerekmektedir. Dengeli beslenmeye eşlik eden düzenli egzersizler, bölgesel yağlanmalar için bölgesel egzersizler kilo verip şekle girmeyi kaçınılmaz hale getirecektir. Siz de sağlıklı kilo vermek istiyorsanız anlattığımız basit ama önemli ipuçları faydalı olacaktır.
Arama Yapılan Kelimeler
- nasıl kilo verilir (18)
- rejimde bas dönmesi (4)
- düzenli zayıflama hareketleri (2)
- Nasıl kılo verilir 2012 (2)
- sağlık düzenli zayıflama yöntemleri (2)
- aşırı kilo felakettir (2)
- tok tutucu yiyecekler şeker hastalığına bitkisel çözümler (2)
- tiroid rahatslığı olan kişiler nasıl kilo veririm (1)
- gece yapılan zayıflama hareketleri (1)
- göbek eritme egzersizleri ve diyet video (1)
